Imunološki sustav i yoga

Yoga pozicije direktno utječu na naš imunološki sustav. Vježbajući posebne yoga pozicije možemo osnažiti tijelo, poboljšati pokretljivost zglobova, pojačati imunitet, pospješiti rad sinusa i povećati kapacitet vlastitih pluća.

Neuredan život, stres te pretjerani unos hrane koja je često puna masnoća, šećera i ostalih štetnih tvari poput alkohola i nikotina, oslabiti će naš imunološki sustav. Imunološki sustav jedan je najsloženijih sustava, a sastoji se od tonzila, timusa (prsne žljezde), limfnih čvorova, koštane srži te slezene. Snažan imunološki sistem imperativ je dobrom zdravlju. Mnogi faktori djeluju na njegovo slabljenje no najčešći su loša prehrana, toksini iz hrane i okoliša, pretjerano uživanje u alkoholu i cigaretama, manjak fizičke aktivnosti te stres.

Kroničan stres može dovesti do potiskivanja svih imunoloških funkcija te uzrokovati kronične, autoimune te alergijske bolesti.
Simptomi koji te mogu upozoriti na oslabljen imunitet su:

    * kroničan umor
    * depresija
    * nesanica
    * razdražljivost
    * glavobolja
    * slaba koncentracija
    * bolovi u tijelu (napeti mišići, ukočeni zglobovi), ispadanja kose, učestalih prehlada i slično

Zašto yoga?

Da bismo zadržali ili pospješili imunitet te zdravlje organizma važna je zdrava prehrana s dovoljnom dnevnom količinom vitamina i minerala, zatim tjelovježba, dovoljno odmora i sna, ali i mentalno i emotivno zdravlje bez kojega je nemoguće boriti se sa stresnim situacijama modernog življenja.

Drevne jogičke discipline kao što su hatha joga, pranayama, yoga kriye te meditacija mogu ti pomoći na svim poljima. Pa, krenimo od početka.

Asane

Asane su joga pozicije kojima možemo osnažiti tijelo, pospješiti pokretljivost zglobova, povećati dovod kisika u tijelo itd. Dakle, vježbanje joge općenito vodi ka zdravijem tijelu i duhu.No, pozicije koje direktno utječu na imunološki sustav su pregibi prema natrag, inverzije i rotacije.
Pozicije koje direktno utječu na imunološki sustav su:

1) Pregibi prema natrag - pozicije poput Ustrasane (deva), Bhujangasane (kobra), Matsyasane (riba), Dhanurasane (luk) otvaraju prsni tj. prednji dio tijela te na taj način stimuliraju prsnu žljezdu, jedan od bitnijih organa imunološkog sustava.

2) inverzije, odnosno pozicije gdje se srce nalazi iznad glave kao što su Adho Mukha Svanasana (pas prema dolje), Sarvangasana (stoj na ramenima), Sirsasana (stoj na glavi) pospješuju rad sinusa, pojačavaju cirkulaciju te izmjenu limfe i rad limfnih čvorova. Limfa prenosi nutriente, vodu i kisik do stanica te odnosi otpad i toksine iz stanica te služi kao obrana organizma

3) rotacije kralježnice poput Ardha matsyandrasane te Parivrtta Utkatasane stimuliraju limfne žljezde te masiraju unutarnje organe što je važno za stimulaciju slezene i drugih vitalnih organa.

Tehnike disanja

Pranayama ili tehnike disanja pospješuje rad pluća i dišnih organa. Već je poznato da vježbe disanja povećavaju kapacitet pluća koji se s godinama smanjuje te tako ojačava dišne organe koji podržavaju zdrav imunološki sustav. Kapalabati pranayama te Nadi shodana (izmjenično disanje kroz jednu pa drugu nosnicu) mogu umanjiti sluz u sinusima koja je često rezultat preaktivnog djelovanja imunološkog sustava. Također, vježbe pranayame umiruju um i vrata su ka meditaciji te mogu znatno umanjiti stres

Tehnika ispiranja nosa

Sutra neti ili tehnika ispiranja nosa otopinom slane vode uz pomoć neti posudice posebno je važna u zimskim danima kao prevencija od gripa i prehlada.
Bakterije i virusi zadržavaju se u sluznici nosa i usnoj šupljini i po nekoliko dana prije nego se aktiviraju. Isperemo ih na vrijeme smanjit ćemo ili potpuno ukloniti mogućnost zaraze.

U vrijeme pandemije tzv. svinjske gripe o ovome smo slušali na Opri, čitali na portalima i u raznim grupnim e-mailovima, no ovo je tehnika koju, kao jednu od tehnika čišćenja, jogiji koriste stoljećima.

Meditacija

Meditacija može znatno ublažiti stres, a kao što smo već spomenuli, stres je uzročnik pada imuniteta te može dovesti do mnogih fizičkih i mentalnih bolesti. Jednostavne meditativne tehnike mogu nam pomoći da na svakodnevnoj bazi naučimo lakše se nositi sa problemima te ubrzanim tempom modernog življenja. Ponekad je dovoljno sjesti desetak minuta u miru, zatvoriti oči, promotriti dah i sebe iznutra, ili provesti vrijeme u prirodi, sami sa sobom i ljepotom prirode oko sebe. Za mnoge je ovo najefikasniji oblik meditacije.

S.Vukas

(SV)

Mitovi o jogi

Joga je često povezana sa predrasudama koje potječu iz nedovoljnog poznavanja te discipline. Iako je to nevjerojatno učinkovita i svima dostupna metoda za održavanje zdravlja i unutrašnje ravnoteže čiju vrijednost sve više prepoznaju i u medicinskim krugovima, još se uvijek čuje: “To je za cure…”, “Nemam vremena…”, “Prestara sam…” , “To je dosadno…”, “To je religija…”, “Ma nije to za mene…” i niz drugih izgovora. No, dovoljan je samo jedan sat dinamične joge da učas razbije sve te predrasude.

Idemo redom. Istina je jogu vježbaju pretežno žene, no na satovima je sve više muških sljedbenika te drevne discipline: advokati, manageri pod stresom, kirurzi umorni od višesatnog stajanja, biciklisti, profesori, plesači... samo su neki od polaznika. Uz intenzivno (i neočekivano!) znojenje, pripadnici jačeg spola otkrivaju da je dinamična joga itekako zahtjevan trening, na kojem se svi mišići intenzivno koriste. Nerijetko u kratkom vremenu zamijene odlaske u teretanu satovima Ashtanga ili Vinyasa joge, jer osim čvrstih i vretenastih mišića joga donosi i duboki mir, unutrašnje veselje i ravnotežu.

Na satovima dinamične joge nema mjesta dosadi – asane (položaji) se fluidno izmjenjuju bez stanke, uz čvrsto vodstvo instruktora i prikladnu muziku, koja potiče vježbača da ne gubi ritam ili da se prepusti vježbanju, sadašnjem trenutku i na kratko ‘isključi’ um. Sat prođe za tren, ostavljajući polaznike ugodno opuštene, ali ne i iscrpljene.

Manjak slobodnog vremena još je jedan mit – za jogu se može odvojiti i samo 15-tak minuta dnevno, što je već dovoljno da se nešto učini za vlastito tijelo. Satovi joge obično traju od 60 do 90 minuta, no samostalno vježbanje (u dinamičnoj jogi to je takozvani Ashtanga Mysore stil) može se izvoditi u joga studiju onoliko vremena koliko se ima na raspolaganju, ili kod kuće.

Godine u jogi nisu nikakva prepreka – i na satovima dinamične joge mogu se naći vitalni i nasmijani sredovječni ljudi, no postoje i drugi, sporiji stilovi, koji su možda primjereniji ukočenim i predugo zanemarenim tijelima.

I na kraju – iako je po nekim filozofskim načelima slična Budizmu i Hinduizmu, joga nije religija. Ona je filozofija, dakle znanost. Joga je praktična i metodična disciplina čiji je cilj čovjekovo fizičko i mentalno zdravlje i duhovni razvoj. A to nam je svima potrebno!

SB

ASHTANGA YOGA - VRAĆANJE KORIJENIMA

Ashtanga je tradicionalni stil yoge - šest serija koje dosljedno slijede precizne nizove asana i traže od vježbača da u potpunosti savladaju svaku poziciju prije nego što prijeđu na sljedeću. Power Yoga nastala je u Americi kao verzija ashtange u kojoj se vježbaču 'dopušta' skakati sa jedne pozicije na drugu, obično koristeći jednostavnije varijante, ili one položaje koje je njegovo tijelo u stanju izvesti.

Možda ste se začudili ako ste na našem rasporedu primijetili da više nema Power Yoge. Iako su naši PY satovi bili bazirani na ashtanga osnovi (snaga - zagrijavanje - dah), a za neke su možda bili upravo stil zbog kojeg su zakoračili u svijet yoge, kroz iskustvo smo uvidjeli da je sistem ashtanga yoge daleko učinkovitiji i intenzivniji. Vježbaču pomaže razviti unutrašnju disciplinu potrebnu za napredak i stvarnu promjenu, dok se tijelo postupno otvara, pročišćava i vitalizira.

Evo što o Power Yogi misli Sri K. Pattabhi Jois, 'otac' sistema Ashtange, koji se i danas trudi da ona ostane što dosljednija svojem izvornom obliku, tisućljetnoj tradiciji koja potječe iz Yoga Korunte:

"I was disappointed to find that so many novice students have taken Ashtanga yoga and have turned it into a circus for their own fame and profit. The title 'Power Yoga' itself degrades the depth, purpose and method of the yoga system that I received from my guru Sri T. Krishnamacharya. Power is the property of God. It is not something to be collected for one's ego.(...) The full ashtanga system practiced with devotion leads to freedom within one's heart.

Yoga Sutra II.28 confirms this: 'Yoganganusthanat asuddiksaye jnanadiptih avivekakhyateh', which means 'practicing all the aspects of yoga destroys the impurities so that the light of knowledge and discrimination shines.'

It is unfortunate that students who have not yet matured in their own practice have changed the method and have cut out the essence of an ancient lineage to accomodate their own limitations.
The Ashtanga Yoga system should never be confused with 'power yoga' or any whimsical creation which goes against the tradition of the many types of yoga shastra (scriptures). It would be a shame to lose the precious jewel of liberation in the mud of ignorant body building."

(A letter from P. Jois to Yoga Journal, November 1995)

Sri K. Pattabhi Jois 1915.-2009.    
Om Sri Gurubhyo Namaha!

YOGA IS PERFECTION IN ACTION 

"The one who has trained the mind to stay centered in equanimity, in this life, has cast aside both good and bad karma. Therefore, by all means practice Yoga; perfection in action is Yoga." (BG, II-50)

U 'kriznim' vremenima čovjek se lako prepušta malodušju, slijepo vjeruje medijima, osjeća kako mu se polako u svaku poru uvlači strah, zaboravlja osnovni temelj principa uzroka i posljedica - sami stvaramo svijet koji nas okružuje!

Karma yoga princip je nesebičnog djelovanja, ili, točnije - činiti najbolje što možemo ne očekujući ništa za uzvrat. U trenucima kada mu se čini da se naše sigurnosti ruše, da je svijet podivljao, udaljen 100 svjetlosnih godina od temeljne jogičke misli - mira, Jogi zaustavlja osudu, prestaje dijeliti stvari na dobre i loše i usmjerava pažnju prema unutra. Postaje promatrač samoga sebe.
Svaka misao koja sadržava osudu ili nasilje hrani nasilje u 'vanjskom' svijetu. Svako djelo koje se čini kako bismo dobili nešto zauzvrat udaljuje nas od drugih. Svaka riječ koja ne dolazi iz srca udaljuje nas od samih sebe.

Djelovanje bez očekivanja nečega zauzvrat zaustavlja naš unutrašnji dualizam, osude i strahove. Djelujući najbolje što možemo, kao da je svaka naša akcija posljednja na ovome svijetu donosi nam svjesnost i na trenutak zaustavlja svijet onakav kakvim ga obično doživljavamo. Čineći nešto za druge prekida bolesnu brigu za same sebe i našu golemu iluzornu važnost. Biti od pomoći bližnjemu, bez lažne motivacije koja dolazi iz grižnje savjesti i neodređenog osjećaja krivnje, hrani naše srce i čini nas istinski sretnima.

Učini danas nešto za drugoga, za životinjski i za biljni svijet. Zaustavi vlastitu bujicu negativnih misli. Ne čekaj da drugi mijenjaju svijet, ionako si jedini koji u ovom trenutku može išta promijeniti u vlastitom životu. Tvoj svijet mira je u tvojim rukama, učini ga upravo onakvim kakav želiš da bude.

Ommm Shanti, Shanti, Shantihi
(SB)

GLOBAL MALA PROJECT 

21. rujan UN je proglasio Svjetskim Danom Mira, a globalna joga zajednica predvođena idejom Shiva Ree, jedne od najpoznatije joga učiteljice danas, odlučila je taj dan obilježiti na svoj način.

Tako je zaživjela Global Yoga Mala, projekt koji energetski ujedinuje Svijet u ideji Mira. Na taj dan jogiji u cijelom svijetu postaju dio velike energetske Male i cijeli dan, u svakom trenutku, negdje u svijetu ta ideja energetski vibrira u mislima jogija ujedinjenih u vježbanju 108 pozdrava suncu, pjevanju 108 mantri i slično.
Broj 108 potječe iz jogičke tradicije te je i broj kuglica u Mali (ogrlici koja se koristi za ponavljanje mantri).
Na energetskom planu period oko jesenskog ekvinocija najpovoljnije je vrijeme za nove početke.

Osim pozitivne energije i ljubavi, svaki sudionik prema svojim mogućnostima daje novčanu donaciju koja se prosljeđuje neprofitnim organizacijama i udrugama lokalno i u svijetu. Iz godine u godinu sudionici Global Male su sve brojniji pa tako globalno raste i fond donacija.

Ove godine na Global Mala satu u Sanghi prikupljene donacije proslijedili smo organizaciji 'Trees For The Future' koja se bavi pošumljavanjem dijelova naše Majke Zemlje tamo gdje je najpotrebnije. Prošle godine uspjeli smo posaditi 450 mladih stabala neema u Indiji, a ove godine u vaše ime bit će posađeno čak 1000 drvca u plućima svijeta, Amazoniji.
Dio donacija proslijedili smo i hrvatskoj udruzi 'Hrabro Srce' koja pomaže roditeljima kronično bolesne djece.

Zahvaljujemo svima na sudjelovanju!

Namaste

Snježana, Sandra i Marco

POVRATAK CJELOVITOSTI

Kroz tehnike joge razvija se osjećaj unutarnjeg mira, jasnoće uma i harmonije fizičkog tijela. A ono najvažnije što nas uči jest da prihvatimo sami sebe.
Joga je disciplina stara nekoliko tisuća godina nastala u Indiji. Usmeno je predavana, dok se u pismu prvi put spominje u vedskim tekstovima. Prvim potpunim spisima o jogi smatraju se Patanjalijeve Joga Sutre (iz drugog stoljeća prije Krista).
Sama riječ joga znači jedinstvo, dakle integracija s univerzumom ili s onim što mi osobno smatramo većim od nas samih (univerzalna energija, majka Zemlja, bog...). 

Praktična prije svega
Joga definira sebe kao znanost, dakle ona je praktična, metodična i sistematična disciplina ili set tehnika čiji je cilj pomoći čovjeku da postane svjestan sebe, svojeg mentalnog, duhovnog i fizičkog potencijala.
Ona nije religija i ne kontrira niti jednoj. Bez obzira kojega smo vjerskog uvjerenja, možemo koristiti neke od tehnika joge da bismo ostvarili svoj maksimalan potencijal, na osoban način. 
Kroz tehnike joge ostvarujemo osjećaj unutarnjeg mira, jasnoće uma i harmonije fizičkog tijela. Tek kada ostvarimo ravnotežu u sebi, možemo funkcionirati kao potpune individue u društvu te živjeti u miru sa sobom i drugima.

Alat za preživljavanje
Osjećaj separacije, nesigurnost, usamljenost, ljubomora, netrepeljivost prema drugima, snažna želja za materijalnim, želja za uspjehom, egocentrizam, strah... bolesti su suvremenog doba čiji uzrok leži u neravnoteži.
Neravnoteža nas čini nesretnima, bolesnima, depresivnima i udaljuje nas od drugih i od samih sebe. S obzirom na sve brži životni tempo, sve više stresa i konflikata unutar sebe, joga nam je sve potrebnija kao svojevrstan alat za preživljavanje.
Sve dok ne nađemo ravnotežu nećemo postići reintegraciju te ćemo i dalje indentificirati sebe sa limitacijama tijela i uma.

Prihvaćanje
Prakticira se više grana joge (hatha joga, karma joga, bhakti joga, jnana joga, raja joga, mantra joga, kundalini joga). One su sve grane istoga stabla te imaju isti cilj - sve rastu prema suncu.
Ono najvažnije što nas joga uči jest da prihvatimo našu stvarnu ljudsku prirodu koja ima snage nadići sve limitacije uma, karaktera te ograničenja dobivena rođenjem, položajem u društvu... Uči nas da je naš potencijal beskonačan.
Kada uvidimo kako sva visoka tehnička dostignuća suvremenog doba, novac i moć nisu pomogla u postizanju mira i blagostanja u svijetu, shvatiti ćemo koliko je modernom čovjeku potrebno prihvaćanje duhovnosti. Da bi promijenili svijet oko sebe najprije trebamo promijeniti sebe i krenuti putem mudrosti i ljubavi. 

(SV)

UJJAYI PRANAYAMA

Na svakom joga satu, zvao se on Power yoga, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar ili nekako drugačije, barem nekoliko puta čuti ćete izraz Ujjayi pranayama.
Na početku svakoga sata učitelj će vas podsjetiti na ovu tehniku jogičkog disanja bez kojeg prakticiranje joga asana, odnosno pozicija postaje samo fizička vježba.
No, ako naučimo kontrolirati dah te svjesno dahom pratiti svaki pokret, te ga koristiti kao svojevrstan alat koji nam pomaže da dublje uđemo u pozicije, da ostanemo koncentrirani i u trenutku, tada zaista prakticiramo yogu.
Ujjayi znači pobjednički ili pobjedonosan, a zbog zvuka pri izvođenju ujjayija često ga nazivamo i zvuk oceana.

Kako?
Kod pravilnog izvođenja ove tehnike disanja glasnice se lagano primiču, čime zapravo stvaramo malu opstrukciju udaha i izdaha. Dah tako postaje dubok i polagan. No, kako ovo izvesti?
Sjedite uspravno, udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta šapćući zvuk ''haaaa''. Ponovite ovo nekoliko puta pa zatim probajte izdahnuti na isti način, ali kroz nos, zatvorenih usta. Probajte disati polagano i ne forsirajte dah. Ako pravilno izvodite Ujjayi, dah će postati glasan i čuti ćete ga kao zvuk valova.

Zašto?
Drevni jogiji su vjerovali da kroz dah unosimo pranu, odnosno životnu energiju u tijelo. I zaista, dah je život, naša najvitalnija funkcija. Bez hrane i vode možemo i nekoliko tjedana, no bez daha jako kratko(svjetski rekord je 7 minuta). S udahom se rađamo, s izdahom umiremo. Kroz dah izražavamo emocije - kada smo smireni dah je polagan, kada smo nervozni ubrzan i plitak. Raznim tehnikama pranayame možemo kontrolirati dah, povećati unos kisika u krvotok i mozak, povećati koncentraciju i umanjiti nepovoljno djelovanje stresa.

Kada prakticiramo yoga asane Ujjayi pranayama djeluje smirujuće, hladi živčani sustav, pomaže pri čišćenju organizma od toksina, određuje pravilan ritam vinyasa, pokazuje vam put kroz vašu praksu. Vaš dah postaje mantra koja drži misli u fokusu, koja vas zadržava u trenutku i koja vam pomaže da vaša yoga praksa postane puno više - da postane meditacija u pokretu..

(SV)

KARMA YOGA

Postoji nekoliko grana yoge, od kojih je jedna Karma yoga, ili put nesebičnog djelovanja.
Karma znači akcija, ili sveukupno djelovanje jedne osobe od trenutka njenog rođenja pa do smrti.
Karma jogi ili jogini vjeruje u nesebično davanje i pomoć drugima. Nesebično davanje znači da je naš jedini motiv pomoć drugom živom biću, bez drugih ciljeva kao što su slava, novac ili slično.

No, nazivamo li to Karma jogom ili nekako drugačije (npr. humantarnim radom ili jednostavno pomoći drugima), svodi se na isto. Trebali bismo posvetiti nešto i zajednici u kojoj živimo, bilo to materijalno ili, naše slobodno vrijeme u vidu volonterskog rada.

Ali odakle krenuti? Najprije trebamo shvatiti da je pokloniti osmijeh, ponuditi sjedalo u tramvaju, donirati krv i donirati novac - isto. Ako je jedna naša akcija rezultirala pozitivnom reakcijom, onda smo na dobrome putu.
Majka Tereza je rekla: "Ne možemo raditi velike stvari, samo male stvari s puno ljubavi".
U ovoj jednostavnoj, a tako snažnoj rečenici stoji bit nesebičnog davanja i pomoći drugima.

U ovo vrijeme božićnih blagdana treba se prisjetiti svega onoga sto nas čini sretnima i zadovoljnima i biti zahvalni za sve što imamo: dobro zdravlje, dom, posao, obitelj i prijatelje...
Budimo zahvalni i pomozimo onima koji imaju puno manje od nas.

Jer na Božić slavimo rađanje nove svijesti, dobrote i suosjećanja. To je poruka koju trebamo prenjeti mlađim naraštajima.

Umjesto na raskošne poklone, možda ovog Božića dio novca poželite donirati djeci bez roditelja. Ili ako ne želite zakinuti svoje najmilije, donirajte stare igračke i odjeću. Odnesite kolače u dom za nezbrinutu djecu ili u dom za stare i nemoćne osobe. Pozovite na objed starog i osamljenog susjeda. Razveselite nekoga lijepom gestom. Svojim primjerom inspirirajte bližnje da i oni učine nešto i naučite svoju djecu ili mlade oko vas o pravom značenju darivanja.

Uz poklone pod borom, poklonite malo ljubavi nekome koga ne poznate. Ljubav nam je svima potrebna.
Ako vjerujete u zakon Karme, vratit će vam se na jednak način.

(sv)

Za informacije o udrugama i humanitarnim organizacijama u Hrvatskoj www.donacije.hr